4 Tanda Anda Berlebihan Protein

Protein adalah asas kepada pembinaan sel yg sihat. Protein sangat penting (vital) untuk memastikan tubuh berfungsi dengan baik. Ini kerana protein menjalankan fungsi memperbaiki dan regenerasi (pertumbuhan) sel baru, pengaturan dan pengekalan tisu yang sihat, penghasilan hormon dan enzim, keseimbangan bendalir dan membekalkan tenaga.

Namun begitu, pengambilan Protein secara berlebihan adalah tidak syorkan kerana ia membawa keburukan kepada diri sendiri. Jadi macam mana nk tau kite berlebihan protein atau tak? Jom baca kt bawah :

1. Berat Badan Bertambah

Jika anda meningkatkan pengambilan protein anda tanpa mengurangkan makanan lain dalam diet anda, anda akan mempunyai lebihan protein dan kalori. Dan jika anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif dan makan protein yang berlebihan - atau apa-apa yang berlebihan - anda akan mendapat berat

2. Dihidrasi

Protein yang berlebihan akan ditapis oleh buah pinggang. Buah pinggang akan menggunakan air yang ada dalam badan untuk menyingkirkan nitrogen yang mana ia memberikan kesan dihidrasi kepada tubuh secara tidak langsung.

3. Masalah Penghadaman

Apabila anda meningkatkan pengambilan daging, ayam, keju dan produk tenusu yang lain tetapi dalam masa yang sama anda tidak menyeimbangkan dengan pengambilan serat, akan menyebabkan badan anda mengalami masalah dari segi menghadam dan memproses makanan

4. Kepala Pening & Mulut Berbau

Ia dikenali sebagai ketosis di mana badan anda sedang membakar lemak di dalam badan.

Oleh itu, jika anda dalam proses mengurangkan berat badan dengan cara mengurangkan pengambilan karbohidrat, anda boleh menggantikannya dengan makanan berikut :

Badam (1/4 cawan = 4 gram)

Biji bunga matahari (1/4 cawan = 6 gram)

Mentega kacang (2 sudu = 8 gram)

mentega badam (2 sudu = 7 gram)

Bayam (1 cawan dimasak = 5 gram)

Tauhu ( 5 auns / firma = 12 gram)

biji rami ( 3 sudu besar = 11 gram)

(Sumber: USDA Nutrient Database for Standard Reference)

Anda mencari-cari sumber serat? Xlarat nk makan roti berserat hari2 sbb boleh menyebkan kegemukan? Nutrilite Nutri Fiber lah jawapannya!!

SERAT

Serat adalah yang paling dikenali sebagai membantu masalah penghadaman. walau bagaimanapun, diet yang kaya dengan serat mempunyai banyak manfaat kesihatan melebihi mencegah sembelit. Banyak buah-buahan, sayur- sayuran, bijirin penuh dan kekacang terdiri drpd serat yang diperlukan tubuh untuk kekal sihat. 

Terdapat beberapa manfaat kesihatan dari diet yang kaya dengan serat. Serat boleh membantu pesakit diabetes mengawal tahap darah-gula. Serat juga boleh menurunkan tahap darah kolestrol dan ia adalah hebat untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Menambah serat untuk diet anda juga boleh membantu mengawal berat badan.

Keperluan pengambilan serat adalah berbeza-beza mengikut jantina. Wanita memerlukan 25g serat setiap hari. manakala lelaki memerlukan 38g serat setiap hari. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan ramai orang hanya mempunyai hanya kira-kira 10g serat setiap hari atau kurang satu pertiga daripada apa yang diperlukan. huhu..  Hanya 5% dalam kalangan mereka yang makan serat mengikut jumlah yang diperlukan.

Terdapat 2 jenis serat yang perlu kita ketahui :

 1. Serat Larut

apabila anda dapat merasakan seperti dibahagian perutmu terasa penuh, ia sebenarnya berpunca daripada sejenis serat yang dipanggil serat larut. Disamping itu ia juga dapat membantu sistem tubuh anda untuk mengawal kadar gula dalam darah bagi yang menghidap penyakit diabetes atau kolestrol yang tinggi.

Antara sumber serat larut adalah seperti Kacang Buncis, Epal, Pir, Barli, Oat dan Prun

 2. Serat Tak Larut

ia sangat bermanfaat sekali untuk mencegah diri dari sembelit dan sukar membuang air besar. Perlu diingatkan sekiranya anda mengambil makanan yang berserat seperti ini, maka anda haruslah mengambil kuantiti minuman yang banyak dalam sehari supaya sistem pencernaan akan lancar.

Antara sumber serat tak larut ialah Kulit Buah, Gandum dan sebagainya.

Antara contoh makanan yang tinggi kandungan seratnya :

1 Cawan Barli : 6g serat

1 Cawan Blackberries : 10g serat

1 Cawan Brokoli : 5.1g serat

1 Cawan Hidangan Oat : 4g serat

1 Biji Pear : 5.5g serat

1 Cawan Strawberry : 3.8g serat

Jadi kat atas tu hanya sebahagian daripada makanan yang mengandungi serat. Tapi saya ada satu saranan makanan tambahan yang juga mengandungi kedua-dua jenis serat larut dan serat tak larut daripada 13 jenis sumber dan mengandungi Fructooligosaccharides (FOS) yang diperolehi daripada tebu dan bit gula.

Kenalkan!!!!

Nutrilite Nutri Fiber Blend dari Amway!!!

Setiap satu botol mengandungi 60 biji tablet yang boleh dikunyah. Saiz dia sebesar syiling 20sen (yg lama). Bau dan rasanya seperti limau!! Sedap dibuat kunyah2 sambil buat keje.. hehe

Sekiranya terdapat sebarang pertanyaan mahupun tempahan produk boleh hubungi saya di :

♥ Emyrul

Kepentingan Serat

Serat merupakan bahan drpd dinding sel tumbuh2an yang tidak boleh dihadam sepenuhnya oleh badan kita. Serat mempunyai 2 manfaat utama bagi kesihatan penghadaman iaitu :

1. Membantu penghadaman, melawaskan pembuangan air besar dan mencegah sembelit

2. Mengawal tahap gula dalam darah anda

Sumber Serat :
Sumber serat terbaik adalah drpd kekacang kerana ia kaya dengan protein. Antara contoh kekacang ialah kacang soya, kacang tanah, kacang dal dan kacang merah / hitam

Produk bijirin penuh spt oat dan beras perang merupakan  sumber yang kaya dhn serat. Jika anda memilih utk mengambil bijian yang digilap dan ditapis, byk nutrien dan serat akn hilang ketika proses penggilapan / penapisan. Oleh itu, anda haruslah memasukkan sekurang2nya separuh drpd sumber serat anda dgn produk bijian atau bijian penuh (sekurang2nya 2 hidangan sehari)

Buah2an dan sayur2an adalah baik utk kesihatan kerana selain drpd serat, buah2an juga mengandungi vitamin, karbohidrat kompleks dan fotokimia yang mengandungi antioksidan yg baik utk badan anda.

Jadikan  kekacang, produk bijian penuh, buah2an sam sayur2an sbg salah satu menu harian anda. Mulakan pengambilan serat dgn jumlah yg kecil dan secara beransur2. Anda boleh menambah sedikit demi sedikit pengambilan serat anda. Dgn cara ini, anda dpt mencapai jumlah pengambilan harian yg disyorkan

Perlu diingatkan  bahawa apabila anda ingin menambah pengambilan seray dlm menu harian anda, anda hendaklah melakukannya secara berperingkat utk mengelakkan GASTRIK dan anda perlu minum  air yg mencukupi utk memcegah rasa senak perut

Tahukah anda?
Anda perlu mengutamakan pengambilan sekurang2nya 20-30g serat sehari
Secawan kacang kuda (164gm) = 12.5gm serat yg merangkumi kira2 50% drpd pengambilan harian yg disyorkan utk anda
Secawan jambu batu (164gm) = 8gm serat
Secawan brokoli (150gm) = 5.2gm serat